信州大でスポーツ医学講座の教授を務めておられた能勢博氏が執筆されたウォーキングの科学という文庫本を読む．10歳若返る本当に効果的な歩き方が解説されている． 先ずは運動時のエネルギー供給が3通りあるという話である．概して，筋肉に溜まっているエネルギー源を使うクレアチンリン酸系，ブドウ糖を乳酸に変える解糖系（酸素無し），糖質と脂質を有酸素で分解する好気的代謝系の3つがあり，それぞれ運動開始から10秒程度まで，1分程度まで，それ以降に使われる（図1-2）．解糖系では乳酸と伴に水素イオンが発生して筋肉痛と息切れを引き起こす．ブドウ糖や脂肪酸を燃焼させてエネルギーを得るのは細胞内にあるミトコンドリアの働きである．ウォーキング時も歩き方によって代謝系が異なって来る． さて，年齢が増すと体力が落ちる．身体の活動には酸素を使う訳だが，活動量の上限を最大酸素消費量で測ることができ，これは年齢とともに低下する（図1-4）．それは筋力の低下に伴うようだ（図1-5）．筋力が弱いと消費するエネルギーも少なくなる訳だ．その原因は細胞レベルで生じる炎症反応だという．炎症反応が脂肪細胞に起れば糖尿病，免疫細胞に起って血管内皮細胞に影響すれば動脈硬化，脳細胞に起れば認知症やうつ病などの生活習慣病が生じ，その影響ががん抑制遺伝子に及ぶと癌になるそうだ．炎症反応は加齢によるミトコンドリアの機能劣化から生じるらしい．つまり生活習慣病を防止するには体力の低下を食い止めねばならない． 体力を加齢に逆らって維持･向上させるには，ただ運動するだけではなく，一定程度以上の強度の運動が必要になるようだ．その目安は最大酸素消費量の70%以上の酸素消費量となる強度だという．その程度は人や年齢によっても様々なので本来は計測する必要がある．しかし，それは結構たいへんな作業のようだ．簡易な指標となるのが表1-2のボルグ指数（主観的運動強度）である．指数が13～14となる「ややきつい」と感じる運動を目標強度とすれば目安になるそうだ． だいたい60歳も超えて高齢になって来ると，体力が低下するので，歩くだけでも上述の強度に達しうるという．ともかく，その強度の運動を週に60分以上継続すると，実際に生活習慣病の防止効果が現れるという研究結果が示されている（4･5枚目の画像）．ここでは著者が推奨するインターバル速歩を継続的に実施した効果が...

 10MinutesTVをお試しで観てみると，講師は一流揃いで，なかなかいい感じである．番組もそれなりに充実している． 京大名誉教授の中西輝政氏が云うには，新自由主義は1979年に始まったそうだ．この年ソ連がアフガニスタンへ侵攻する．英国でサッチャー政権が登場し，中国では鄧小平が改革開放政策を始める．米国はレーガノミクスである．間もなくソ連東欧圏は崩壊する．以来，1億総中流だった日本では三公社五現業の殆どは民営化され，個人商店はチェーン店やSCに変わって行く．新自由主義がもたらしたグローバリゼーションの波を受けて，どの国でも経済格差が拡大していく． さて，新自由主義の時代はコロナパンデミックからウクライナ戦争で終焉を迎えたと云う．既に兆候は出ており，トランプ現象や習近平の共同富裕などは，グローバリゼーションに乗った勝ち組に対する不満を社会が抱えきれなくなっていることの現れと思われる．中露のデカップリングが進み，世界は3つに分断されるようだ．西側先進国の民主化グループ，中露の専制社会グループ，そしてインドなど中間的なグループである．ここで日本がやってはいけないのが二股外交だと云う．旗色を明確にせねば，民主主義は後退してしまう．世界は螺旋を描くように行きつ戻りつ，しかし全体としては決して同じ道を通ることなく，自由と民主主義の方向に向かっている．それぞれのグループは同じようには進めないと認識するのが肝要である．全体としてはそんな主旨だったと思う． 人間は自分の経験でしか未来を想像出来ないが，経験のない未来を想像するには歴史に学ぶしかない．歴史を軸とした人文科学を極めた学者先生のお話は，ぼんやり脳裏に浮かぶ断片的な思索を整理して体系化してくれる．朝飯前の時間が充実した今日の始まりである．